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Par Dre Afton (Chavez) Cobb, dermatologue, membre de la F.A.A.D.
Nous faisons tous du mieux que nous pouvons.
Beaucoup d’entre nous s’efforcent d’adopter des habitudes et des comportements plus sains pour améliorer leur bienêtre. Personnellement, je pense presque tous les jours à ce que je dois faire pour devenir la version la plus saine et la plus heureuse de moi-même. Cet état d’esprit a tendance à se renforcer dans les périodes de transition, comme le début de l’année, le jour de son anniversaire, un changement d’emploi ou de lieu de travail, etc.
Ces moments de réévaluation de nos objectifs et de nos progrès sont essentiels pour le développement et l’épanouissement personnel. Au fil des ans, j’ai identifié plusieurs bonnes habitudes que j’ai perfectionnées et modifiées et que j’ai ensuite abandonnées ou adoptées. Donc, si vous êtes coincés dans une ornière, ou si vous ne réussissez pas à apporter des changements significatifs à votre routine quotidienne, lisez la suite.
Dormir > Dormir > Dormir > Dormir > Dormir > Dormir, suivre des séances d’entrainement, manger et prendre de la vitamine D sont quelques-uns des éléments clés de ma routine personnelle de bienêtre. Cela peut vous sembler évident, mais je vais expliquer en détail comment j’aborde chacune de ces considérations et comme il s’agit d’un blog sur la dermatologie, je vais vous expliquer comment chacun de ces comportements affecte la santé de votre peau.
Le premier élément de ma routine de bienêtre est le sommeil. J’essaie de me coucher vers 21 h 30 et de me réveiller vers 5 h 30 tous les jours.
Un sommeil réparateur et revigorant qui vous aide à paraitre et à vous sentir au mieux de votre forme ne dépend pas seulement du nombre d’heures que vous dormez d’un sommeil profond, mais aussi de la régularité de votre cycle veille-sommeil. En vous levant et vous couchant à des heures régulières, vous aidez votre corps à retrouver un rythme circadien normal et à moduler le taux de cortisol dans le sang.
Certains chercheurs pensent que le manque de sommeil contribue à la prévalence d’un état « pro-inflammatoire » qui peut aggraver le prurit (démangeaisons) et les affections cutanées inflammatoires comme le psoriasis. Comme vous l’avez peut-être remarqué, le manque de sommeil peut se manifester sur la peau du visage par des cernes, des paupières tombantes et gonflées, et l’apparition de plis d’amertume. Une étude a même démontré qu’un sommeil de mauvaise qualité était associé à une diminution de la fonction barrière de la peau et à une augmentation de la perte d’eau transépidermique (perte de la capacité de la peau à rester hydratée).
Quand j’ai du mal à m’endormir et à suivre mon rituel du coucher, je prends un supplément de mélatonine (au plus tard à 20 heures) qui m’aide à trouver le sommeil et à respecter mes heures de lever et de coucher.
Je dors avec des bouchons d’oreille tous les soirs pour éviter que mon cerveau ne traite inconsciemment tous les petits bruits qui se produisent la nuit, et je porte aussi un masque de nuit. J’essaie également de changer de position quand je dors ; dormir d’un seul côté peut provoquer l’apparition de rides et une perte de tissu sous-cutané sur le côté du visage sur lequel vous dormez.
Les séances d’entrainement sont l’un des éléments les plus importants de ma routine quotidienne. Mon objectif est de m’entrainer tous les jours de la semaine, mais parfois les aléas de la vie m’empêchent de m’entrainer plus de quatre ou cinq jours par semaine.
Je suis des cours de fitness virtuels et je fais du yoga, des exercices de danse classique à la barre, de la course à pied et du ski. L’important, c’est que j’essaie de pratiquer chaque jour une activité physique qui me plait.
Les exercices physiques améliorent la circulation sanguine dans tout le corps, y compris dans la peau. Par conséquent, ils peuvent faciliter la cicatrisation des plaies. L’activité physique n’a pas seulement des effets bénéfiques sur la peau, mais elle permet également d’améliorer l’humeur et de reprendre confiance en soi.
Pour rester bien hydratée, je bois souvent, avant et après mes séances d’entrainement, des mélanges d’électrolytes que je dissous dans de l’eau. Une bonne hydratation permet de repulper la peau et de prévenir l’apparition des ridules.
L’alimentation est la prochaine étape clé de ma routine de bienêtre quotidienne pour une peau plus saine. Je suis un régime essentiellement végétarien, semblable au régime méditerranéen, dans lequel j’incorpore occasionnellement du poulet et des fruits de mer. Je bois une tasse de café tous les jours et un verre de vin rouge plusieurs jours par semaine. J’évite de manger des aliments transformés, des aliments sucrés qui ont un indice glycémique élevé et de la viande rouge.
Les études semblent suggérer que ces pratiques alimentaires permettent d’augmenter l’espérance de vie et de réduire l’inflammation et donc de prévenir les maladies et le vieillissement de la peau. Il a également été prouvé qu’il existe un lien entre les produits laitiers (en particulier le lait écrémé) et les aliments à fort indice glycémique et l’acné.
J’ai l’habitude de commencer ma journée avec un milkshake protéiné à base de plantes, riche en vitamines et en antioxydants, surtout les jours bien chargés. On ne sait toujours pas si les suppléments vitaminiques et les antioxydants pris par voie orale ont un quelconque effet sur l’organisme ou s’ils sont simplement dégradés dans l’intestin, mais j’aime en prendre, car ce geste, même s’il est anodin, me redonne confiance en moi et m’incite à faire des choix plus sains tout au long de la journée.
En tant que dermatologue, j’applique religieusement de la crème solaire. Je mets tous les matins de la crème solaire hydratante (FPS 30 ou plus) sur mon visage et mon cou. Quand je sors de la maison, je porte un chapeau, des lunettes de soleil, des vêtements à manches longues ou je m’enduis de crème solaire.
Puisque je me protège toujours des rayons du soleil et me couvre bien en hiver, je suis plus susceptible de souffrir d’une carence en vitamine D. En effet, bien qu’une partie de la vitamine D présente dans notre corps provienne de source alimentaire, une plus grande partie est synthétisée dans la peau lorsque celle-ci est exposée aux rayons ultraviolets du soleil.
Certaines caractéristiques vous exposent à un risque plus élevé de souffrir d’une carence en vitamine D
Mes patients me disent souvent : « Docteur, j’ai besoin de vitamine D, c’est pourquoi je prends des bains de soleil » ou « Je ne mets pas de crème solaire parce que je crains une carence en vitamine D ». Je leur réponds qu’en réalité, il suffit qu’ils s’exposent 15 minutes par jour aux rayons du soleil pour répondre à leurs besoins en vitamine D.
Si vous avez toujours peur de souffrir d’une carence en vitamine D, envisagez de prendre des suppléments de vitamine D. Mieux encore, demandez à votre médecin d’effectuer un test pour déterminer si vous souffrez d’une carence en vitamine D, puis demandez-lui de vous prescrire un supplément de vitamine D pour pallier cette carence.
Actuellement, le taux « normal » de vitamine D fait l’objet de nombreuses controverses. Mais nous savons que les rayons UV du soleil sont cancérigènes, c’est pourquoi une supplémentation en vitamine D reste plus sure. C’est pour cette raison que je prends régulièrement des suppléments de vitamine D et limite mon exposition au soleil.
Voilà, maintenant vous savez tout. Les éléments clés de ma routine de bienêtre sont le sommeil, l’exercice, l’alimentation et la vitamine D. Chacun de ces éléments est essentiel, non seulement pour mon bienêtre personnel, mais aussi pour la santé de ma peau. Pensez à intégrer ces bonnes habitudes dans votre propre routine de bienêtre !
