Le magnésium est un supplément que tout le monde doit prendre. Et à tout âge. Choisissez uniquement le dosage correct. La forme de magnésium est différente. Le plus commun et le plus digeste est bien sûr le citrate. Je prends différentes formes: glycinate, taurate (il contient de la taurine pour un meilleur drainage biliaire) et, bien sûr, du citrate. (Cela peut être laxatif, alors voyez ce que vous ressentez.) Cette forme est chélatée, facilement digestible: le glycinate, en poudre, ce qui convient à ceux qui ne peuvent pas avaler de gélules. Je l'ai pris en procès. J'avale généralement les capsules facilement. Mais pour les maux de tête, une grande dose de magnésium est nécessaire, alors je prends cela en plus. Je dissous une cuillère doseuse dans un verre d'eau et lave le reste des vitamines avec cette solution. Si vous prenez du magnésium sous différentes formes, cela est pratique. Ensemble, vous pouvez former la dose requise. Pour les céphalées de type migraine, la dose de magnésium doit être augmentée à 2000. La dose minimale pour les adultes est de 400 mg. Mais étant donné que le magnésium est nécessaire à l'absorption de nombreuses autres vitamines et suppléments, vous devez sélectionner la dose individuellement. Je prends régulièrement 600 à 1000 mg. Une surdose de magnésium est difficile à réaliser, pratiquement impossible. C'est un minéral soluble dans l'eau qui est facilement éliminé du corps. En général, vous devez connaître l'essentiel sur le magnésium - c'est l'additif sans lequel ni la vitamine D ni le calcium ne seront absorbés, ni la ferritine n'augmentera, etc. Je vous souhaite à tous bonne santé et vigueur, surtout le matin!
