6 façons de soutenir la santé thyroïdienne naturellement

Si vous vous sentez fatigué(e) ou avez pris du poids de manière inattendue, vous souffrez peut-être d'un problème de thyroïde. En fait, ce ne sont que quelques-uns des nombreux symptômes que tu peux ressentir lorsque ta thyroïde a besoin d'être soutenue.

Mais votre thyroïde n'est pas toujours la cause sous-jacente de vos symptômes. On estime que 90 % des personnes chez qui on diagnostique classiquement une hypothyroïdie sont atteintes de la maladie de Hashimoto, également connue sous le nom de thyroïdite lymphocytaire chronique. C'est une maladie auto-immune, ce qui signifie que le corps attaque par erreur ses propres tissus.

Dans le cas d'une thyroïdite de Hashimoto, le système immunitaire envahit et endommage la thyroïde, une petite glande en forme de papillon située à l'avant du cou. Plus spécifiquement, les cellules immunitaires produisent des protéines appelées anticorps qui capturent et neutralisent les substances nécessaires pour la production de l'hormone thyroïdienne. Cela résulte en une diminution du taux d'hormone thyroïdienne et entraîne le développement de nombreux symptômes possibles.

Signes que ta thyroïde peut avoir besoin de soutien

Les premiers symptômes peuvent être légers et difficilement détectables. Mais avec le temps, ils deviennent de plus en plus apparents. En général, cette maladie entraîne une destruction lente et progressive de la thyroïde. Cependant, il peut y avoir des périodes intermittentes pendant lesquelles les symptômes changent car la thyroïde semble retrouver sa fonction, provoquant même une hyperactivité temporaire de la thyroïde.

• Fatigue et atonie
• Prise de poids inexpliquée
• Boursouflement du visage
• Somnolence occasionnelle
• Perte de mémoire
• Stress occasionnel et humeur maussade
• Changements dans la fonction cardiovasculaire
• Périodes de transpiration, perte de poids et irritabilité
• Mal de gorge
• Élargissement de la langue
• Difficultés pour avaler
• Œdème sur l'avant du cou
• Changements dans la clarté de la peau
• Éruptions
• les maux de tête
• Ballonnements
• la constipation
• Peau sèche et pâle
• Ongles cassants
• la perte de cheveux
• Sensibilité accrue au froid
• Douleurs articulaires et raideur
• Spasmes musculaires
• Muscles sensibles et raides
• Cholestérol élevé
• Défis reproductifs
• Règles abondantes ou prolongées

Pour quelles raisons le système immunitaire attaque-t-il la thyroïde ?

Bien que la cause exacte ne soit pas connue, les facteurs génétiques semblent avoir un rôle dans le développement de la maladie de Hashimoto. Une combinaison de facteurs, tels que l'âge, le sexe et d'autres troubles auto-immuns ou endocriniens, peut également contribuer. Bien qu'il n'y ait pas grand-chose que tu puisses faire pour changer tes gènes, il y a des mesures que tu peux prendre pour soutenir un système immunitaire équilibré.

Comment favoriser la santé de la thyroïde

Les médicaments conventionnels pour la thyroïde peuvent améliorer ton taux d'hormones thyroïdiennes et atténuer tes symptômes, mais ils ne s'attaquent pas au véritable problème : le dysfonctionnement de ton système immunitaire. Si tu peux identifier les facteurs à l'origine de la réponse auto-immune, tu peux soutenir naturellement un système immunitaire équilibré en éliminant ces déclencheurs.

1. Les carences nutritionnelles

Il existe de nombreux nutriments essentiels pour le fonctionnement normal de la thyroïde et du système immunitaire. Lorsque tu as des carences en ces nutriments, tu peux être plus enclin à développer des maladies auto-immunes.

• Le sélénium est nécessaire à la conversion de la T4 (la forme inactive de l'hormone thyroïdienne) en T3 (la forme active). Sans suffisamment de sélénium, l'hormone thyroïdienne reste inactive et des symptômes peuvent apparaître. De plus, des études ont démontré que les patients atteints de la maladie de Hashimoto qui consomment du sélénium présentent des niveaux d'anticorps thyroïdiens moins élevés. 200 µg est la dose initiale courante. Mais l'écart entre une dose efficace et une dose toxique est faible. Il est donc recommandé de demander l'avis d'un professionnel de la santé afin de définir la dose adaptée à vos besoins.
• Zinc: Un faible taux de zinc compromet la production de T3 car le zinc intervient également dans la conversion enzymatique de T4 en T3. Sans un apport suffisant en zinc, votre hypothalamus rencontre également des difficultés pour mesurer le taux d'hormone thyroïdienne. Cela affecte votre capacité à signaler le besoin de production de l'hormone thyroïdienne lorsque le taux est faible. Il est recommandé de ne pas dépasser une dose de 30 mg de zinc par jour, sauf si une dose plus importante a été prescrite par un professionnel de la santé.
• La carence en vitamine D est associée à la présence d'anticorps thyroïdiens. Les personnes aux prises avec des problèmes de santé thyroïdienne devraient faire vérifier leur taux de 25-hydroxy vitamine D chaque année. Des études montrent que la fourchette optimale se situe entre 60 et 80 ng/mL pour le fonctionnement de la thyroïde et du système immunitaire. Pour la supplémentation, il est recommandé de consommer de la vitamine D3 plutôt que de la vitamine D2 afin d'améliorer votre taux de vitamine D. La dose de départ est généralement de 2000 à 5000 UI, avec un ajustement basé sur un nouveau contrôle du niveau après 3 mois.
• Le fer joue un rôle clé dans la production d'hormones thyroïdiennes. Il est également nécessaire pour la conversion de T4 en T3. Afin de déterminer si tu es vraiment carencé en fer et si tu as besoin d'un supplément, tu devrais faire effectuer les tests de laboratoire suivants : ferritine, fer sérique, saturation de la transferrine et capacité totale de fixation du fer. Un professionnel de la santé peut vous aider à interpréter les résultats et vous recommander une dose de fer.

Pour le choix d'un complément, le fer bisglycinate est une forme généralement mieux absorbable et moins constipante que les autres types de comprimés. Si tu prends des médicaments pour la thyroïde, ne prends pas de supplément de fer dans les deux heures qui suivent, car le fer peut interférer avec son absorption.

Tu peux aussi augmenter ton taux de fer par l'alimentation en mangeant des viandes rouges, de la volaille, des haricotset de légumes à feuilles vertes foncées. Mais n'oubliez pas que le fer d'origine végétale n'est pas aussi absorbable que celui d'origine animale. La vitamine C peut contribuer à augmenter l'absorption du fer dans ce cas.     

2. Réduire la consommation d'aliments inflammatoires

La réduction de l'inflammation dans le corps est l'objectif du soutien à la santé thyroïdienne. Il est donc cohérent de retirer de votre alimentation les produits pouvant causer cette inflammation. Les aliments auxquels une personne peut être sensible diffèrent selon les individus, mais les aliments suivants ont tendance à être les plus inflammatoires :

• Le gluten
• Le sucre
• Matières grasses saturées
• Édulcorants ou conservateurs artificiels
• Certains composants des produits laitiers (par exemple, le lactose ou la protéine bêta-caséine A1).
• Huiles de soja, de maïs, de tournesol, de coton, de carthame et huiles végétales mélangées.

Un professionnel de la santé peut vous prescrire des analyses sanguines afin de détecter les allergies alimentaires. Vous pouvez utiliser ces informations pour ne pas consommer des aliments auxquels vous êtes sensible. Cependant, vous pouvez également choisir de déterminer vos sensibilités alimentaires par vous-même avec un régime d'élimination/provocation (REP).

Pour suivre un REP, il suffit d'éliminer une catégorie d'aliments de votre alimentation durant trois semaines. Puis, réintégrez ces aliments dans votre régime durant trois jours et évaluez votre réaction. Recherche tout symptôme de sensibilité alimentaire comme les ballonnements, la fatigue, les maux de tête, les douleurs articulaires, les selles molles, la constipation, l'insomnie occasionnelle ou les changements de peau.

Les catégories d'aliments pouvant être évaluées incluent :

• Le gluten
• Maïs
• Autres céréales sans gluten
• Les produits laitiers
• Le soja
• œufs
• Les noix
• Légumineuses
• Les mollusques et crustacés
• Solanacées (les principaux légumes de cette famille sont les poivrons, les pommes de terre, les tomates et les aubergines)

Pour un REP plus rapide, il est possible de retirer toutes ces catégories d'aliments de votre régime en même temps pendant trois semaines. Ensuite, réintroduis chaque catégorie, une à la fois, tous les 3 jours. Si aucun symptôme ne survient lorsque tu réintroduis un aliment, alors tu peux le laisser dans ton alimentation. Si des symptômes apparaissent, retirez à nouveau cet aliment.

3. Améliorer la santé intestinale

Les intestins hébergent entre 70 et 80 % de toutes les cellules du système immunitaire. Par conséquent, en améliorant votre fonction intestinale, vous pouvez également optimiser votre système immunitaire.

La plupart des patients atteints de la maladie de Hashimoto ont un faible taux d'acide gastrique. Les intestins absorbent moins bien les nutriments lorsque le niveau d'acide gastrique est faible. Les bactéries et autres micro-organismes sont également capables de survivre plus facilement lorsqu'ils traversent un estomac dont le niveau d'acidité est plus faible. Cela leur permet d'accéder aux différentes parties du corps et d'entraîner une infection.

Le chlorhydrate de bétaïne (hydrochloride) est un supplément qui peut aider à stimuler l'acide gastrique à des niveaux optimaux. Il doit être pris avec l'enzyme digestive pepsine à la fin d'un repas riche en protéines. Cela peut aider le corps à décomposer plus facilement les protéines afin qu'elles ne puissent pas agir comme des déclencheurs immunitaires.

Un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans l'intestin est fréquent chez les personnes qui luttent contre la santé thyroïdienne. Cela est généralement causé par une carence en hormone thyroïdienne entraînant une réduction de la mobilité intestinale. En consommant un probiotique de qualité, vous pouvez restaurer un niveau de bactéries bénéfiques permettant de contrôler les bactéries nocives.

4. Tenir compte des infections

Il existe deux mécanismes pouvant expliquer la manière dont une infection peut entraîner une attaque de la thyroïde par le système immunitaire :

1. Le mimétisme moléculaire implique des bactéries ou d'autres micro-organismes similaires aux cellules thyroïdiennes. Ensuite, lorsque le système immunitaire produit des anticorps pour éliminer les microbes infectieux, ces anticorps attaquent également les cellules thyroïdiennes d'apparence similaire.
2. L'effet de proximité correspond à la théorie selon laquelle les microbes envahissent les cellules thyroïdiennes. Au cours du processus d'élimination des microbes, le système immunitaire attaque également les cellules qui les contiennent.

Les infections les plus souvent liées à la maladie de Hashimoto sont le Candida, le Mycoplasme et le virus d'Epstein-Barr. Il est intéressant de rechercher des infections dans le corps et de les traiter de manière adaptée.

5. Soulager le stress surrénalien

Lors d'une période de stress, vos glandes surrénales libèrent du cortisol, qui envoie un signal de réduction de la production de l'hormone thyroïdienne. Ainsi, tout plan de soutien de la thyroïde devrait inclure des activités de gestion du stress comme le yoga, la méditation ou des exercices de respiration.

Les adaptogènes sont des substances naturelles qui peuvent également t'aider à gérer le stress de manière appropriée. Un adaptogène peut renforcer un système immunitaire affaibli et réduire une réponse hyperactive. Par conséquent, il peut aider votre corps à s'adapter au stress de la façon la plus appropriée afin de réguler le fonctionnement du corps. Voici quelques exemples d'adaptogènes : reishi, l'éleuthéro, Schisandra, et l'ashwagandha.

6. Évite les toxines

Il existe de nombreuses substances chimiques toxiques dans l'environnement pouvant endommager notre corps de différentes manières, entraînant une inflammation, perturbant les hormones et augmentant le risque d'une réponse immunitaire. Il est difficile de toutes les éviter. Cependant, il existe plusieurs mesures permettant de réduire leur impact sur votre thyroïde :

• Évitez les substances chimiques perturbant les hormones. Le Groupe de travail sur l'environnement (EWG) a créé une liste des substances chimiques pouvant impacter négativement votre système endocrinien. Évitez les produits contenant les éléments suivants : plomb, dioxine, atrazine, phtalates, perchlorate, retardateurs de flamme (polybromodiphényléthers), arsenic, mercure, éthers de glycol, produits chimiques perfluorés (PFC), pesticides organophosphorés, bisphénol A (BPA ou substituts du BPA tels que le BPF et le BPS).
• Utilise des produits de soins personnels propres. De nombreux produits pour le visage et le corps contiennent des produits chimiques nocifs qui peuvent perturber ton système endocrinien (hormonal). Regardez la liste des ingrédients et choisissez les produits les plus naturels possible. Passe en revue la liste des produits chimiques à éviter établie par l'EWG.
• Purifie ton air, surtout si tu vis dans une zone industrielle. Envisage d'installer un filtre HEPA (particules d'air à haute efficacité) dans ta maison et ton bureau.
• Évite d'utiliser les plastiques à des fins qui les mettent en contact avec tes aliments ou tes boissons. Le plastique contient souvent du BPA ou des substituts de BPA. Soyez également vigilant(e) avec les produits en conserves. Les conserves contiennent souvent du BPA (bien que certaines sociétés indiquent l'utilisation de conserves sans BPA).
• Nettoie ton eau. Installe un filtre à fluor pour ton eau potable et ta pomme de douche.
• Transpirez ! La transpiration est l'un des meilleurs mécanismes de détoxification. Faire de l'exercice physique ou une séance de sauna peut vous aider à activer le processus de transpiration. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de changer son niveau d'activité physique ou d'essayer le sauna, en particulier en cas d'affections cardiaques.

Bien que certaines personnes ne puissent pas se sevrer complètement de leurs médicaments pour la thyroïde, il existe certainement de nombreuses façons naturelles de gérer la santé de la thyroïde qui peuvent t'aider à te sentir mieux, voire à diminuer ta dose de médicaments. Lorsque cela est possible, trouvez un professionnel de la santé spécialisé en médecine conventionnelle et en traitements naturels pour le suivi de votre affection de la thyroïde. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de modifier les dosages de vos médicaments ou avant de consommer un complément.

Références :