7 suppléments naturels pour la santé de la prostate

Qu'est-ce que la prostate ? 

La prostate est une petite glande que l'on trouve uniquement chez les hommes, de la taille d'une noix. La prostate est située juste en dessous de la vessie, et l'urètre - le tube qui transporte l'urine et le sperme hors du corps - passe directement par le centre de la prostate.

La principale fonction de la prostate est de produire un liquide laiteux qui constitue environ 20 à 30 % du sperme. La prostate sécrète ce liquide pour aider à nourrir et à protéger les spermatozoïdes, ce qui augmente les chances de fécondation. Les sécrétions prostatiques lubrifient également l'urètre.

Comme la prostate entoure l'urètre, les changements de taille liés à l'âge peuvent appuyer sur l'urètre, entraînant des changements tels qu'un besoin urgent d'uriner, un jet d'urine plus faible ou des mictions nocturnes plus fréquentes. Le maintien d'une taille de prostate saine à mesure que les hommes vieillissent est un élément clé du bien-être général. Les modifications des voies urinaires peuvent également être dues à des irritations quotidiennes.

Il est important que tout homme ressentant des changements liés à la fonction urinaire ou prostatique recherche des soins médicaux appropriés pour garantir une santé optimale. Les hommes devraient se faire dépister régulièrement à partir de 50 ans en subissant un test sanguin de l'antigène prostatique spécifique (PSA), ainsi qu'un toucher rectal. Les tests sont souvent répétés tous les 1 à 2 ans.

Les meilleurs aliments pour la santé de la prostate 

L'alimentation joue un rôle important dans la santé de la prostate, et il est prouvé que certaines habitudes alimentaires peuvent contribuer au bien-être à long terme de la prostate. Voici quelques-unes des principales considérations à prendre en compte :

Le régime méditerranéen

Un régime alimentaire de type méditerranéen - riche en légumes, en fruits, en graisses saines et en aliments peu transformés - est systématiquement associé à une meilleure santé de la prostate à long terme. En revanche, une consommation excessive de glucides raffinés, de sucre et d'aliments ultra-transformés peut avoir un impact négatif sur les réponses cellulaires naturelles de l'organisme et sur les facteurs métaboliques liés à une mauvaise santé de la prostate.^1,2 Non seulement un régime de type méditerranéen favorise le bien-être à long terme, mais il a également été démontré qu'il favorise un flux urinaire sain.³

Les lipides sains

Les graisses saines, telles que celles que l'on trouve dans l'huile d'olive, les noix, les graines et les poissons gras, semblent protectrices, tandis qu'une consommation plus importante de graisses saturées (viande et produits laitiers gras) et de viandes transformées est associée à une moins bonne santé de la prostate.⁴ En particulier, les acides gras oméga-3 EPA et DHA provenant des poissons gras et des compléments alimentaires contribuent grandement à la santé de la prostate en favorisant une réponse inflammatoire saine et en améliorant la régulation cellulaire.^4,5

Noix et graines

Les noix et les graines, en particulier les graines de citrouille, les noix de pécan et les graines de lin, sont particulièrement utiles pour la santé de la prostate. La prostate a besoin de nombreux nutriments présents dans les noix et les graines pour fonctionner correctement, en particulier ceux que l'on trouve dans les graines de citrouille, comme les acides gras essentiels, les stérols végétaux et le zinc.⁷ Les graines de lin méritent également d'être citées. Les graines de lin sont riches en acide gras oméga-3 essentiel, l'acide alpha-linolénique (ALA), en lignanes et en composants fibreux bénéfiques pour les hommes et les femmes. Il est recommandé de consommer au moins une demi-tasse de graines de citrouille ou de noix de pécan crues et une cuillère à soupe de graines de lin moulues par jour pour favoriser la santé de la prostate.⁸

Polyphénols

Un régime alimentaire fournissant régulièrement une gamme variée de polyphénols - par le biais de thés, de fruits, de légumes, d'aliments à base de plantes et de compléments alimentaires - est un autre facteur alimentaire clé pour la santé de la prostate. Le polyphénol du thé vert EGCG (gallate d'épigallocatéchine), ainsi que la curcumine, sont les deux polyphénols qui ont fait l'objet du plus grand nombre de recherches montrant un soutien significatif à la santé de la prostate. Parmi les autres aliments et extraits riches en polyphénols, on peut citer le chocolat noir, les olives, la grenade et les extraits de pépins de raisin et d'écorce de pin.^9-11

Légumes crucifères

Les régimes riches en légumes crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles, sont associés à une meilleure santé de la prostate, probablement en raison de composés comme le DIM (diindoylméthane) et l'indole-3-carbinol (I3C) qui favorisent une bonne détoxification des hormones et d'autres facteurs qui peuvent affecter négativement le fonctionnement de la prostate.^1,12

Les tomates

Les tomates et les aliments à base de tomates, qui sont riches en lycopène, ont été associés à une meilleure santé de la prostate. La supplémentation en lycopène a également montré des avantages considérables pour soutenir la santé de la prostate.^14,15

Suppléments clés pour la santé de la prostate 

Les compléments alimentaires peuvent apporter un soutien à la fois large et ciblé au maintien d'une structure et d'un fonctionnement normaux de la prostate. Voici les principales considérations à prendre en compte :

Les multivitamines 

Une formule multivitaminique et minérale de haute qualité apporte un soutien nutritionnel fondamental à la santé de la prostate en fournissant des nutriments essentiels tels que le zinc, le sélénium, les vitamines B et les vitamines antioxydantes qui participent au fonctionnement normal des cellules de la prostate, au soutien immunitaire et à la protection contre le stress oxydatif. Comme la prostate concentre plusieurs micronutriments à des niveaux plus élevés que d'autres tissus, la prise régulière d'une multivitamine bien formulée aide à combler les lacunes alimentaires courantes qui pourraient autrement contribuer aux changements de la prostate liés à l'âge.

La vitamine D

Un supplément de vitamine D3 est souvent recommandé car les taux suboptimaux de vitamine D3 sont si fréquents, en particulier chez les personnes âgées, et un statut adéquat en vitamine D3 a été associé à une régulation plus saine de la croissance des cellules de la prostate, de la fonction immunitaire et de l'équilibre cellulaire.     Une étude clinique humaine a montré que la supplémentation en vitamine D3 apporte un soutien significatif à la santé de la taille de la prostate et à la fonction urinaire, et des études d'observation indiquent que les hommes ayant des niveaux suffisants de vitamine D jouissent d'une meilleure santé de la prostate à long terme.^16,17 Ce type d'études montre que la supplémentation en vitamine D3 est un élément important d'un régime à long terme pour la santé de la prostate. La dose recommandée est de 2 000 à 5 000 UI par jour pour assurer des niveaux sanguins adéquats chez la plupart des gens.

L’huile de poisson

Les suppléments d'huile de poisson qui fournissent les acides gras oméga-3 EPA et DHA soutiennent la santé de la prostate principalement en favorisant une réponse inflammatoire saine et en protégeant contre le stress oxydatif.⁵ Les acides gras oméga-3 soutiennent également la santé cardiovasculaire, qui est étroitement liée à la santé urinaire et à la santé de la prostate chez les hommes vieillissants. Le dosage recommandé doit fournir un niveau combiné total d'EPA+DHA de 1 200 mg par jour.

Lycopène Étant donné l'importance du lycopène dans le soutien de la fonction de la prostate, une supplémentation en lycopène est souvent recommandée pour assurer un apport suffisant. Sur la base d'études cliniques humaines et d'études d'observation, la recommandation posologique courante est de 10 à 30 mg par jour.

Palmier nain

L'extrait de palmier nain est l'un des suppléments botaniques les plus étudiés pour la santé de la prostate et est couramment utilisé pour soutenir le flux urinaire et maintenir le confort urinaire au quotidien.¹⁸ Les extraits normalisés de palmier nain soutiennent le fonctionnement de la prostate en aidant à moduler l'activité normale de la testostérone, en soutenant une réponse inflammatoire saine et en maintenant un tonus musculaire lisse sain au sein de la prostate et de la vessie. La posologie typique est de 320 à 640 mg par jour d'extrait de palmier nain normalisé à 85 % d'acides gras et de stérols.

Zinc

Le zinc joue un rôle particulièrement important dans la santé de la prostate, car la glande prostatique contient l'une des plus fortes concentrations de zinc dans l'organisme, et des niveaux adéquats de zinc sont essentiels pour une structure et un fonctionnement normaux de la prostate. Le zinc aide à réguler la croissance des cellules de la prostate, favorise un métabolisme hormonal sain et contribue aux défenses antioxydantes et immunitaires au sein du tissu prostatique. Comme l'apport alimentaire en zinc est souvent marginal, les hommes devraient prendre un supplément de zinc ou une formule de multivitamines et de minéraux fournissant au moins l'AJR de 22 mg de zinc par jour.¹³

Bêta-sitostérol 

Le bêta-sitostérol a également montré des effets bénéfiques pour soutenir la santé de la prostate dans des études cliniques humaines. Plus précisément, ces essais en double aveugle et contrôlés par placebo ont montré que la supplémentation en bêta-sitostérol apporte un soutien significatif à un débit urinaire sain, favorise une vidange complète de la vessie et aide à maintenir une fréquence urinaire nocturne normale et un jet solide. Les doses utilisées dans ces études allaient de 60 à 130 mg par jour de bêta-sitostérol.¹⁹

Extrait de pollen de fleurs

L'extrait de pollen de fleurs, y compris le pollen de seigle et les préparations de pollen mélangé, a été évalué dans des études cliniques et s'est avéré améliorer la fonction urinaire, maintenir une fréquence normale des mictions nocturnes et améliorer la qualité de vie des hommes qui cherchent à maintenir une taille de prostate saine et un confort urinaire quotidien.^20,21 On pense que les avantages résultent du soutien d'une réponse inflammatoire saine et de la relaxation des tissus musculaires lisses dans la prostate et les voies urinaires inférieures, ce qui en fait un complément précieux à d'autres stratégies nutritionnelles pour le soutien de la prostate.

Références :

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